做什么运动可以瘦腰
做什么运动可以瘦腰
做什么运动可以瘦腰，很多女生都想拥有小蛮腰，纤细的腰身让女性看起来更漂亮，那么做什么运动可以瘦腰呢？针对这一问题，小编特地准备了相关知识，通过下面这篇文章 ， 一起来看看做什么运动可以瘦腰吧，希望对你有帮助！
做什么运动可以瘦腰11、呼吸练侧腹肌
【做什么运动可以瘦腰】首先将全身放松 ， 用鼻子吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气 ， 吐出约7成后， 屏住呼吸 。然后缩起小腹，气上升到胸口上方 ， 再鼓起腹部将气降到腹部 。最后 将气提到胸口，又降到腹部 ， 再慢慢用嘴吐气，还原放松 。重复10次 。
2、转身练内外斜肌
用左脚站立，提起右脚，双手相握，用力扭转身体，左手肘碰右膝 。左右交 替进行20次 。
3、力量练习腹肌
将身体侧躺在地板上，一只手臂弯曲，用手肘支撑身体 ， 小臂向前 。身体保 持挺直，然后腰部用力向下，使整个下身接触地面，再拉起 。重复动作20次 。
4、扭腰收腹运动
站立，将双脚分开与肩同宽，两臂向左右水平打开 。然后扭腰向下 ， 右手摸 左脚脚面，停留5秒，还原直立，换左手动作 。重复动作20次 。
做什么运动可以瘦腰21、 快速瘦腰一：“椅子运动”
像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上 。之后身体慢慢下蹲 ， 感觉屁屁真的坐在椅子上一样 。在做这个动作时腰部要用力，脚的'位置不动，让大腿来承受身体的重量 。
2、快速瘦腰二：“自行车运动”
身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起 。之后换另一侧重复进行这个动作 。
3、快速瘦腰三：交错腿运动
身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角 ， 头部也随之慢慢抬起 。当抬到最高点时停顿呼吸一次 ， 之后重复进行这个动作 。
4、快速瘦腰四：健身球运动
让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头 。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡 。之后再躺下来，重复进行这个动作 ， 像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果 。
5、快速瘦腰五：手臂屈曲运动
身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬 ， 脖子尽量不要伸长 ， 手臂始终保持伸直 。
6、快速瘦腰六：腹肌板运动
手握腹肌板的手柄，身体向前伸直，腹肌用力将身体带回，可以起到很好的瘦腰腹作用 。
7、快速瘦腰七：双腿伸直瘦腹运动
身体平躺在地板 ， 双腿向上抬起与地板呈直角，双手抱头或手臂向上伸直 ， 双腿用力保持上抬的姿势 ， 之后放下双腿和手臂，并重复进行 。
8、快速瘦腰八：平躺抬腿收腹运动
这这动作运用了腹肌力量 。身体平躺，手臂自然放于身体两侧 ， 双腿交叉，用腹肌的力量抬起双腿，膝盖弯曲，之后放下双腿 ， 并重复进行这个动作 。这个动作相对简单易学，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量 。
【做什么运动可以瘦腰】
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