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一、首先要改掉以下不好的生活习惯：喜欢吃刺激性的食物和饮料，比如辣椒、高度白酒、浓茶、咖啡及熏腊食品 。
二、一餐饭尽可能不要吃太多的肉 ， 多吃一些清淡的食物及果蔬 。
三、每天早上起床刷牙后，成年人空腹喝1000毫升左右的白开水或矿泉水，然后运动锻炼身体30分钟左右，就会很想去排便，这样会使排便很彻底 。
四、每周吃熬成糊状的绿豆粥2次左右（可以当主食吃） 。
五、如果方便，自己养一盆芦荟，把芦荟去掉外皮直接生吃白色的肉可能会有奇效（花皮芦荟有毒不能吃） 。
【减肥期间长时间不能排便怎么办 减肥期间不能每天排便】六、对不太严重每天吃1-2根香蕉就可以通便 。
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