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达摩易筋经十二式图解 易筋经图解

达摩易筋经是我们国家健身的好方法 。它有效地结合了精神、身体和气 ， 即人的精神、身体和呼吸 。经过循序渐进、持之以恒的锻炼 ， 可以充分调理五脏六腑、全身十二经脉、八经、经络 ， 从而达到保健强身、防病治病、抗早衰、延年益寿的目的 。特别是对于强直性脊柱炎患者 ， 有助于矫正体型 ， 恢复关节受限 。
步骤/方法
魏先杵的第一种形式
达摩-易筋经入门气功运动
自然呼吸 ， 双腿齐膝 ， 脚跟相互抵住 ， 脚趾向外卷曲 ， 躯干直立 。头顶的百会穴要和胯下的长强穴在一条直线上 。手掌自然下垂在身体一侧；抬头 ， 对中 ， 集中；然后双手向前抬起 ， 合拢 ， 停在胸部中点外 ， 摆好后静止一分钟左右 。
魏仙杵的第二种形式
达摩-易筋经入门气功运动
已连接；自然呼吸 ， 手掌从胸前向两侧平放 ， 掌心向上 ， 手臂呈直线状；同时双脚脚跟倾斜 ， 脚尖着地 ， 眼睛盯着对方；淡定淡定 。约好站着不动半分钟 。
魏宪杵的第三种形式
达摩-易筋经入门气功运动
已连接；向后呼吸 ， 手掌分别向上抬起 ， 当双臂呈U型时 ， 双肘微微弯曲 ， 掌心向上 ， 尽力向上托起；同时 ， 咬着牙 ， 将舌头压在上颚上 ， 胸部换气 。凝固后 ， 静置半分钟左右 。
摘星换桶
达摩-易筋经入门气功运动
右:连通；反向呼吸 ， 单吸不呼吸 ， 两脚跟着地 ， 全脚着地 。将左掌收回 ， 掌心向下 ， 尽可能用力按压；同时扭转脖子 ， 看右手掌 。定型后 ， 空气要分布在胸部 ， 深而长的鼻子要自由吸气 。
左:左右手势互换 ， 右掌落在背后 ， 手掌朝下 ， 尽可能用力按压 ， 同时左掌从天背升起 ， 扭颈 ， 看左掌 。设定后 ， 用反向呼吸 ， 单吸不呼吸的方法 ， 静止半分钟左右 。
倒九尾样式
达摩-易筋经入门气功运动
右:连通；反向呼吸；右脚向前迈一步 ， 做右弓步 。同时将右手手掌从身体后方转到身体前方 ， 握拳 ， 手腕翻转抬起 ， 拳头朝上停在身前 。左掌成拳 ， 拳心朝上停在体后 ， 双肘微弯；双臂用力 ， 右手握拳 。凝固后静置半分钟左右 。
左:左右腿互换 ， 左腿推 ， 身体前移 ， 重心落在右腿上 。左脚抬起向前迈步后 ， 形成左弓步 ， 而左拳从体后抬向体前 ， 右拳从体前落向体后 ， 形成左形；凝固后静置半分钟左右 。
抓爪翼式
达摩-易筋经入门气功运动
已连接；向后呼吸 ， 左腿蹬地 ， 左脚抬起 ， 右脚内侧着地 ， 建立积极的姿势；同时在腰部收回拳头 ， 拳头中心朝上 ， 然后通过鼻子吸气 ， 站立 ， 瞪眼 ， 把拳头变成站立的手掌 ， 在身体前方向外推出 ， 掌心向前 ， 掌心尽力突出；但鼻呼气时 ， 手掌又变成拳头 ， 在腰部恢复原路 ， 拳心向上；再用鼻子吸气 ， 双拳变成五掌向前推 ， 如此重复七次；伊载湉门
鬼画刀
达摩-易筋经入门气功运动
右:连通；呼吸；右拳掌从腰部向外侧抬起 ， 大臂与耳朵平行时 ， 拉肩 ， 屈肘 ， 弯腰 ， 扭颈 ， 右掌向内停在左侧前方 ， 如抱头；同时换左拳 ， 背对背 ， 尽力抬起 。凝固后静置半分钟左右 。
左:左右手势互换 ， 左臂伸直 ， 左掌从体背向体侧抬起 ， 右臂伸直 ， 右掌从头部向体侧落下 ， 形成左的姿势 。姿势摆好之后 ， 静立半分钟左右 。
三托盘落地式
达摩-易筋经入门气功运动
已连接；自然呼吸；同时左掌落下 ， 右掌从身体后方抬向身体前方 。手掌在胸前相遇时 ， 手肘微弯 ， 手掌朝下 ， 压在膝盖的前外侧 。将后舌抵住上颚 ， 凝视眼睛 ， 注意牙齿 ， 深蹲约半至一分钟 。然后双腿站起来 ， 手心向上翻 ， 有重物就向上抬；在胸部高度 ， 掌心向下 ， 换马步 ， 然后形成8字形 。三落时 ， 蹲下桩 ， 静立约一分半至三分钟 。
青龙爪式
达摩-易筋经入门气功运动
右:连通；呼吸；抬头 ， 左脚收回在右脚内侧 ， 建立积极的姿势；鼻呼 ， 左掌从胸前转拳 ， 在腰部顺收 ， 右掌从胸前转爪 ， 五指微弯 ， 用力肩背 ， 向身体左侧延伸 。
左:交换左右手势 ， 嗅嗅 ， 弯腰 ， 腰前倾 ， 右爪从左至右穿过膝盖环住；喊一声 ， 挺直身子 ， 换拳 ， 停在腰间 。同时换左拳左爪 ， 从腰部向右侧拉伸 。右侧和姿势重复三次 。
蝴蝶结风格
达摩-易筋经入门气功运动
已连接；呼吸；上脚与左脚内侧平行 ， 距离约与肩同宽；然后变成弓腰 ， 竖脊 ， 膝盖 。将头放在胯下 ， 同时用力推肘 ， 手掌捂住耳朵 ， 手掌托住后脑勺 ， 意为肘尖 。设定后随意停一分钟 。
卧虎喂养方式
【达摩易筋经十二式图解 易筋经图解】达摩-易筋经入门气功运动
右:连通；反向呼吸；眼睛放平 ， 向前看 ， 上结就是拳头停在腰上 。右脚向前迈一大步 。抬起左脚跟 ， 脚尖着地 ， 右弓步；与此同时 ， 弯腰 ， 挺胸 ， 弯腰 ， 抬头 。手臂垂直于身体前方 ， 手掌手指着地 ， 意为指尖 。凝固后静置半分钟左右 。
达摩-易筋经入门气功运动
左式:站起来 ， 左脚向前迈 ， 左弓步 ， 左式卧虎藏龙 。如果动作相反 ， 就是左右互换 ， 定型后静置半分钟左右 。
落尾型
达摩-易筋经入门气功运动
已连接；平稳呼吸 ， 伸膝 ， 脚尖着地 ， 双手下垂 ， 微屈 ， 双掌并拢 ， 掌心贴地；同时 ， 盯着鼻子 ， 抬头挺胸 ， 弯腰驼背 ， 全神贯注 ， 展现心意 。脚后跟着地 ， 再抬起 ， 三次后伸胳膊肘一次；脚后跟上一共二十一次 ， 胳膊上七次；然后站起来 ， 建立一个积极的姿势 。

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