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如何瘦身更健康？健康瘦身操你会做了吗？

瘦身的方法有很多 ， 平时有些人会做运动瘦身 ， 运动的方式有很多 ， 不同的运动减肥的效果有所不同 ， 有些人减肥的时候 ， 可能一味的节食 ， 虽然瘦得快 ， 但是对身体健康不利 ， 减肥也要注意方法 ， 掌握合适的方式 ， 瘦身的效果才会更快！

1、健康瘦身操
第一步：转腰
动作重点：坐沙发前沿 ， 双膝并拢 ， 上半身往反方向扭转 ， 每次维持10秒后做3次再换边做 。伸展部位：左右侧腰部肌肉 。
第二步：侧腰
动作重点：靠着沙发手把 ， 身体轻松往外延伸 ， 停顿5至10秒后换边 ， 轮流做3次 。
伸展部位：左右侧腰 。
第三步：提臀缩复
动作重点：一样坐沙发前沿 ， 双手扶着沙发手把 ， 双脚并拢屈膝向上抬起 ， 每抬1次停2秒再放下 ， 来回10次 。
伸展部位：前腹和臀部肌肉 。
第四步：伸背
动作重点：双手搭着沙发椅背 ， 手臂尽量伸直 ， 将胸部挺出 ， 每次维持15秒后休息 ， 重复做3次 。
伸展部位：背部肌群 。
第五步：臀后侧
动作重点：前脚屈膝大腿平放 ， 后脚伸直膝盖朝下 ， 身体向前倾 ， 双手伸直拉沙发一边手把 ， 动作维持10秒后换边重复做3次 。
伸展部位：臀部后侧肌肉 。
第六步：大小腿
动作重点：1脚伸直平放于沙发 ， 另1脚弯曲放于地面 ， 身体朝伸直脚方向倾 ， 每边动作维持10秒后换边重复做3次 。
伸展部位：大小腿后侧肌肉 。
第七步：大腿
【如何瘦身更健康？健康瘦身操你会做了吗？】 动作重点：1只脚伸直 ， 另1只脚弯曲膝盖朝下 ， 动作维持10秒后换边重复做3次 。
伸展部位：大腿前侧肌肉 。
第八步：大小腿和臀部
动作重点：臀部坐沙发前沿 ， 双脚膝盖打直 ， 身体、腹部尽量往大腿贴 ， 停顿10至15秒 ， 一般人可按自己能力进行 。
伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉 。
2、有氧运动减肥
有氧运动1.各种有氧操
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥 ， 太简单的达不到心率要求 ， 比较复杂的对身体的力量 ， 灵活性 ， 柔韧性要求都较高 ， 一般人根本做不到 ， 如果动作不到位 ， 也没什么效果 ， 还容易造成伤害 ， 虽然现在有各种十分吸引人的有氧操 ， 但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法 。
有氧运动2.单车
现在很多健身房都有动感单车 ， 这些单车的设计非常适合有氧训练 ， 但一般单车训练室都太小 ， 很多人在以前训练时 ， 房间里很容易缺氧 ， 虽然健身房这样设计是为了提高环境温度 ， 使运动者大量出汗提高减肥功效 。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法 。如果户外骑车减肥的话 ， 建议选用山地车(只是城市里有限速 ， 环境也不太好) 。
有氧运动3.跑步(快走)
户外跑步会受环境限制 ， 选择跑步机也挺好 ， 放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率 ， 当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手 ， 选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果 。在跑步机上使用间隔法锻炼 ， 即可以用高速锻炼一会 ， 转而至较低速度循环练习 。
有氧运动4.跳绳
跳绳简单易学 ， 器械也简单 ， 一小块空地就可以锻炼 ， 是非常好的有氧运动 ， 可以说是物美价廉 ， 跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率 ， 能在短时间内减轻体重 ， 职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容 ， 同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度 。

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