臀部锻炼动作推荐：跪姿弹力带伸髋
臀部锻炼动作推荐：跪姿弹力带伸髋在臀部锻炼中！主要是围绕着发展伸髋力量！各类的硬拉 ， 桥式都是典型的髋部主导动作！也就是我们人体最基础动作之一髋关节铰链「Hip Hinge」今天要给大家一个不常见的臀部锻炼动作：跪姿弹力带伸髋这是一个不错的动作！跪姿限制了膝盖参与的幅度！减少大腿前侧的参与！让你体会基础的伸髋力量！感受臀部发力！同时 ， 很多人在动作的时候掌握不到髋部往后的感觉！在髋关节套上一条弹力带！弹力带特有的阻力会引导你非常自然的屈髋！如何做？ 采用跪姿 ， 把弹力带的一端绑在固定物上 ， 高度越河髋关节同高！跪在垫子上 ， 膝盖和双腿在同一条线上（避免内八）臀部往后坐 ， 屈髋俯身至躯干和地面成45度夹角 ， 感受到臀部被拉伸！然后 ， 臀肌发力使髋关节伸展向前推 ， 在动作的顶部充分伸展髋部（臀部向前顶）夹紧屁股！确保保持你的核心紧注意事项：动作过程确保你的核心保持紧张 ， 稳定脊椎髋部向前推的同时要稳定住腰椎！是臀部发力而不是下背！
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